Vetverbranding , daar gaat het om. Het is alleen niet zo eenvoudig als het lijkt. Er bestaat geen knopje dat je kan indrukken waardoor de vetverbrandingsmachine sneller werkt, je moet er iets voor doen. In eerste instantie moet je een evenwicht zien te vinden tussen je eetpatroon en beweging.

Vetverbranding de Feiten

Tijdens de eerste 20 minuten van je training gebruikt je lichaam opgeslagen koolhydraten als brandstof. Hierna gaat je lichaam over op het aanspreken van je vetreserves. Dit betekent dat je dus minimaal 20 minuten moet bewegen om je lichaam vet te laten verbranden.

Door beweging en training ontwikkel je je spieren, zij hebben meer energie nodig dan vet. Meer spieren zorgen dus voor een hogere stofwisseling en helpen je om sneller calorieën te verbranden. Dit zorgt ervoor dat je lichaam je vetreserves gaat gebruiken als energiebron.

Voor een optimaal resultaat zal ook de hoogte van je hartslag juist moeten zijn. Als je hartslag te laag is, verlies je weinig tot geen vet. Is je hartslag te hoog dan haalt het lichaam naast vet ook energie uit je spieren, dan verlies je spiermassa.

Vetverbranding Rekensom

Het volgende rekensommetje kan je helpen je ideale hartslag te bepalen voor vetverbranding. Het is niet de meest nauwkeurige methode maar is een prima leidraad:

De hartslag voor een optimale vetverbranding is 60-70% van je maximale hartslag. De maximale hartslag is afhankelijk van je leeftijd en bereken je door 220 min je leeftijd te doen. Ben je bijvoorbeeld dertig jaar dan is je maximale hartslag 220-30=190. Optimale vetverbranding bereik je dan door tijdens het trainen je hartslag tussen de 114 (60% van 190) en 113 (70% x 190) slagen per minuut te houden.

Vetverbranding aan de slag

Om voor jezelf op een rijtje te zetten wat je consumeert en wat je mogelijkheden zijn tot bewegen, staan hier een aantal suggesties die je eventueel een goedbedoeld duwtje in de rug kunnen geven. Niet alle suggesties zijn voorzien van een toelichting omdat bijvoorbeeld drink voldoende water als algemene kennis wordt beschouwd.

1.         Eet niet teveel en neem de tijd ervoor

Wanneer je net iets minder eet, zal je lichaam reserves aanspreken. Dit betekent niet dat je de hele dag honger moet hebben, je kan gewoon iets minderen.

2.         Eet meerder keren per dag

Als je meerdere keren per dag eet (5 tot 6 maal), krijg je over het algemeen minder calorieën binnen. Dit komt omdat je dan over het algemeen niet zo’n grote honger hebt en dus minder eet.

3.         Eet minder koolhydraten naarmate de dag vordert

Koolhydraten worden langzaam door het lichaam opgenomen. Wanneer je ’s avonds nog koolhydraten eet, is de kans groot dat je lichaam dit als vet opslaat.

4.         Eet vezels bij iedere maaltijd

Vezels helpen de vertering en geven je snel een verzadigd gevoel; need I say more?

5.         Drink genoeg water en slaap voldoende

6.         Doe regelmatig spierversterkende oefeningen

7.         Beperk je vetconsumptie

8.         Schrap het nachtelijk eten

Beperk je alcoholgebruik, dit staat namelijk een goede vetverbranding in de weg. Als je daarna ook nog gaat eten, wordt dit opgeslagen als lichaamsvet. Je lichaam is de komende uren namelijk niet meer actief.

9.         Sla nooit een maaltijd over, eet gezonde, natuurlijke producten

10.       Beweeg!

11.       Geen gefrituurd voedsel (verzadigd vet)