In 2004 werd het boek “Bereik je eigen gewicht” in eigen beheer uitgegeven door Sonja Bakker. Dat het een succes werd weten we inmiddels. Er zijn maar weinig huishoudens waar geen exemplaar van Sonja in de kast staat of in de keuken wordt gebruikt. Hoe kan het toch dat zo’n dieet uitgroeit tot een ware hype?

Sonja Bakker in het kort

Het Sonja Bakker dieet houdt in dat je alles mag eten zonder de calorieën te tellen. Je zal afvallen en dit is te danken aan de magere hoeveelheden en de variatie. Of het uiteindelijk voor jou werkt, heeft te maken met je eetpatroon als je klaar bent met het dieet. Val je terug in je oude eetgedrag dan zijn de kilo’s zo weer terug.

Voordelen Sonja Bakker dieet:

Handig

Het dieet is erg makkelijk. Je hoeft zelf niet na te denken hoe en wat je moet koken. Alles staat per week uitgewerkt in het boek.

Schijf van Vijf

Het dieet sluit prima aan bij de Schijf van Vijf. Je eet gevarieerd met veel groente en maar weinig vet.

Hulp

Het dieet kan je helpen om je levensstijl aan te passen. Omdat je voedingspatroon fundamenteel aangepakt wordt, is dat een mooie start. Daarnaast moet je natuurlijk ook meer gaan bewegen.

Nadelen Sonja Bakker dieet:

Jojo effect

Bij een dieet val je vaak snel af. Een vervelende bijwerking is dat de kilo’s er ook zo weer aanzitten. Dit jojo-effect wil je eigenlijk juist voorkomen.

Streng

Het dieet is streng. Je eet dagelijks veel te weinig calorieën waardoor je redelijk snel resultaat ziet. Dit kan dan averechts werken waardoor je na je dieet weer even snel aankomt. Bij het dieet mag een vrouw maximaal 1000 calorieën per dag hebben. Dit is te weinig, hierdoor gaat je lichaam in een slaapstand. Het is beter om iets meer te eten waardoor de kans op terugval kleiner wordt. Voor vrouwen betekent dit een calorie inname van 1500 en voor mannen 2000.

Drinken

Er wordt geadviseerd elke dag 2 liter water te drinken ongeacht wat je ernaast nog drinkt. Dit is helemaal niet nodig. Een volwassene heeft dagelijks ± 2 liter drinken nodig, dit mag ook gerust thee of vruchtensap zijn.

Schijf van Vijf

De menu’s bevatten veel minder brood en soms minder zuivel en fruit dan aangeraden in de Schijf van Vijf. In sommige menu’s mogen vrouwen maar een paar beschuiten of crackers eten.

Sport

Als je sport biedt dit dieet te weinig koolhydraten. Hierdoor kan je je slap voelen.

Vreemd want bij een gezonde levensstijl hoort toch zeker beweging. Hierom is dit dieet moeilijk in te passen in een gezonde levensstijl.

Zelf aan de slag

Omdat je de weken bent begeleid door de recepten van Sonja, kan het moeilijk voor je zijn als je stopt met diëten. Je zal den toch echt zelf moeten nadenken over wat gezond eten is.