Waarom snel afvallen?

Lijnen is tegenwoordig heel normaal. Dat lijnen momenteel zo populair is, is deels te verklaren door de beroemdheden of modellen die in de bladen of op televisie verschijnen. Deze zijn vaak superslank. Dit heeft tot gevolg dat er een ideaalbeeld ontstaat waaraan bijna niemand kan voldoen. De supermarkten, kledingzaken en boekwinkels spelen hierop in, alles wordt uitgeprobeerd maar resultaten worden zelden geboekt.

Gevaar van snel afvallen

Bijna de helft van de Nederlandse bevolking heeft last van overgewicht. Dat overgewicht

gevaren met zich meebrengt voor de gezondheid weten we allemaal, maar dat lijnen ook gevaarlijk kan zijn, wordt nogal eens vergeten. Veel mensen beginnen aan een dieet en stoppen ermee zodra ze een paar kilo kwijt zijn. In een korte tijd komen ze dan weer net zo snel weer aan, en vaak nog meer. Een streng dieet is namelijk helemaal niet goed voor het lichaam. Het lichaam gebruikt zijn eigen reserves voor de productie van energie als het te weinig energie binnen krijgt. Als je aan een dieet begint, wil je natuurlijk graag dat je vetreserves aangesproken worden. Maar een bijkomend effect is dat je spieren worden afgebroken zodat uit de vrijgekomen eiwitten ook energie gehaald kan worden. Door die afbraak van het spierweefsel voel je je slap en dan zou je graag weer wat willen eten. Als je dan eet, kom je weer snel aan en dat is het jojo-effect dat niemand graag wil.

Voordeel snel afvallen

Velen denken nog steeds dat een streng dieet een goede manier is om af te vallen. Terwijl deskundigen en leken het erover eens zijn dat de beste manier van afvallen toch het aanpassen van je levenswijze is, waarbij vooral gezonder eten en meer bewegen het belangrijkste zijn. Als je alle waarschuwingen terzijde schuift en toch alleen maar kan denken aan dat colbertje dat je een tijd terug per se een maat te klein hebt gekocht, moet je je daar op richten. Maar bedenk wel dat je gelukzalige gevoel van korte duur zal zijn. Nadat je je colbertje weer in de kast hebt gehangen zal je aandacht weer ergens anders heen gaan en voor je het weet kan je weer een nieuw colbertje kopen, maar dan twee maten groter.

Relevante artikelen:

• Soepdieet
• Afvallen in 30 dagen
• Snel afslanken
• Waarom niet te snel afvallen?
• Afvallen zonder honger

Hoe kan dat nu, is dit echt erger dan 20 jaar geleden?

Onderzoeken van onderandere TNO wijzen uit dat meer dan 80.000 kinderen in Nederland in de leeftijd van 3 tot 16 jaar te zwaar zijn.

Dit zijn schrikbarende getalen zeker omdat deze cijfers nog steeds toenemen.

Wat is de reden dat kinderen te zwaar worden?

Veelal komt dit doordat kinderen minder bewegen. De kinderen van tegenwoordig zitten meer binnen achter een WII een DSI of een andere spel computer. Buitenspelen is er bijna niet meer bij.

De Nederlandse overheid is niet voor niets begonnen met een campagne 30 minuten bewegen per dag.

Tip voor ouders, laat uw kind meer buitenspelen en spreek bijvoorbeeld af dat er alleen in het weekend 30 minuten voor het eten nog ge-gamed mag worden.

Koop stoepkrijt, geef ze een bal of skateboard en laat ze buitenspelen!

Relevante artikelen:

Wat is te dik?

We kennen allemaal personen die te dik zijn. Maar dit is iets anders dan dat een persoon zichzelf te dik vindt. Waarschijnlijk vinden heel veel mensen zichzelf te dik maar het gaat erom wie er daadwerkelijk te dik is zodat die persoon er hinder van ondervindt en gezondheidsklachten krijgt. Je kan vrij eenvoudig uitrekenen of je te zwaar bent. Met je BMI kan je het zelf al bepalen. Maar vergelijk het begrip “te dik” eens met de wereld om je heen. Reclame, modeblaadjes en tijdschriften staan vol met superslanke, dunne vrouwen die ervoor zorgen dat jij je moddervet kan voelen terwijl je gewoon gemiddeld bent qua omvang. Wie bepaalt dan op den duur of je te dik bent?

Goed in je vel

Of je nu werkelijk te dik bent of niet, het gaat nu even om hoe je jezelf beschouwt. Veel mensen lopen rond met het gevoel dat ze dik zijn en dit kan voor veel nadelige gevolgen zorgen. Ze schamen zich en durven er niet over te praten, gaan sociale contacten uit de weg en hierdoor belanden ze in een negatieve spiraal. Of ze nu echt te dik zijn, is op een gegeven moment niet meer aan de orde omdat ze zich een houding hebben aangeleerd dat afgeleid is van het “te dik zijn”. Deze wordt ook in stand gehouden omdat het gevoed wordt door een innerlijk gevoel of idee: ik ben te dik. Het is een emotie en deze is lastig te veranderen maar niet onmogelijk.

Wordt Jij gelukkig van afvallen?

Afvallen heeft alleen zin als je lekker in je vel zit en realistisch kan zijn over je lijf. Gewicht verliezen heeft niet alleen met eten te maken maar tevens ook met hoe je over jezelf denkt. Is je gewicht en je lichaam een belangrijk onderwerp voor je dan kan het zijn dat je je aandacht verkeerd legt. Je aandacht zou moeten liggen bij een acceptatie van jezelf en van daaruit kan je verder. Als je gelukkig bent met een paar kilootjes meer en dat je niet altijd en overal op je gewicht hoeft te letten, dan ben jij toch gelukkig! Niet iedereen wordt er gelukkiger van om slanker te zijn. De vraag is wat jij zelf wilt.

Relevante artikelen:

Niet alleen afvallen

Laat merken dat je er bent voor haar en dat je het helemaal niet erg vindt om ’s avonds geen chips meer te eten of een borreltje te drinken. Alleen al door aan te geven dat je bereid bent mee te doen aan de beperkingen die zij zich oplegt, zal ze zich gesterkt voelen. Dit wil nog niet zeggen dat ook jij op dieet gaat. In alle redelijkheid zal je vrouw zich realiseren dat je heus wel mag zondigen in haar bijzijn. Het gaat de vrouw erom dat je haar begrijpt én steunt.

Complimenten

Iedereen vindt het fijn om complimenten te krijgen alleen moeten ze wel oprecht zijn.

Waarschijnlijk kent niemand je beter dan je vrouw/vriendin. Het is werkelijk zinloos om maar wat te zeggen om maar iets gezegd te hebben. Als dat je manier van werken is, kan je beter gewoon je mond houden.

Origineel idee

Waar je je vrouw mee kan verrassen is iets extra’s dat binnen het dieet past. Dat kan een uitstapje zijn, een diner of gewoon een bos bloemen. Om haar te stimuleren of om gewoon eens te verwennen. Vrouwen zijn daar heel gevoelig voor maar het moet wel gemeend zijn. Als je veel van elkaar houdt, zal dit ook geen opgave zijn en gaat dat vanzelf.

Bewegen

Je kan voorstellen om samen 1 of twee keer per week te gaan wandelen. Niet alleen is dat goed voor de lijn maar zeker ook voor je relatie. Besef dat je meer doet dan alleen bewegen als je aan het wandelen bent. Je maakt je hoofd leeg en je kan tegelijkertijd veel bespreken. Echt een plusmoment voor een relatie.

Onzin

Vind je het allemaal flauwekul en ben je niet bereid mee te denken en te doen met je vrouw/vriendin, dan moet je eens serieus gaan nadenken over je relatie. Je bent bij elkaar omdat je van elkaar houdt en dat betekent dat je samen probeert hindernissen te overwinnen. Het dieet van je vrouw is zo’n hindernis.

Relevante artikelen:

• Appeldieet
• Hoe overtuig ik mijn kind af te vallen?
• Overgewicht bij 60 plus
• Overgewicht bij tieners
• Bewegen

CalorieTeller

Deze gratis app houdt dagelijks bij hoeveel calorieën je binnen krijgt en hoeveel je er verbrandt. Met de gegevens van je gewicht en lengte berekent de CalorieTeller zelfs je dagelijkse energieverbruik tijdens rust en slaap. Je voert in wat je die dag allemaal aan beweging hebt gedaan, wat je hebt gegeten en dat wordt verwerkt in een overzicht. Je krijgt bij deze app geen tips of adviezen maar het geeft je inzicht in je eet- en beweegpatroon.

Easy Diet

Deze app is in eerste instantie gratis voor een dieet van 3 dagen. Als je meer wilt kan je een dieetplan aanschaffen voor 4, 5 of 10 dagen voor 2,39 euro. De Easy Diet app vertelt je wat je mag eten en maakt er gelijk een boodschappenlijstje van. Of deze app wel zo goed is, is de vraag. Je kan het namelijk vergelijken met een crash dieet en we weten inmiddels dat een crashdieet het jojo effect tot gevolg heeft.

Noom Weight Loss

Deze uitgebreide app is gratis en zorgt voor een goed gebalanceerd voedingspatroon.

Je kan het gewicht dat je wilt bereiken vastleggen, oefeningen beschrijven, voedingsadviezen noteren en zelfs motiverende teksten invoeren. Als je vervolgens aan het werk gaat, wordt je constant op de hoogte gehouden van je resultaat.

Slankcoach

Deze gratis app is eigenlijk te vergelijken met Weight Watchers. Iedere week jezelf laten wegen en de uitkomst te delen met anderen kan je gemotiveerd houden. Iedere dag moet de deelnemer zijn of haar gewicht doorgeven. Via een grafiek is dan je eventuele gewichtsafname te zien. Dagelijks ontvang je een motiverend bericht. Het zijn vaak praktisch tips die ervoor zorgen dat je gezonder gaat leven en op gewicht blijft.

Eight glasses a day

De app kost 0,79 euro en is erg simpel. We weten allemaal dat water drinken het afvallen bevordert. Deze Engelstalige app helpt je om aan acht glazen water te komen per dag. Op het scherm staat een glas afgebeeld en als je deze aantikt, als je dus een glas water drinkt, wordt er bijgehouden hoeveel glazen je nog moet drinken om de acht glazen te halen.

Relevante artikelen:

Wees eerlijk

Je hebt er helemaal niets aan om niet eerlijk te zijn. Het klink misschien erg bot om het direct te vertellen maar je man/vriend weet dan wel gelijk wat je bedoelt. Probeer het niet verwijtend of beschuldigend te vertellen maar spreek vanuit je gevoel. Als je een goede relatie hebt zal het heus wel vaker voorkomen dat je iets moet zeggen dat minder leuk is. Daar hoort dit ook bij. Het is niet alleen dat het werkelijk geen gezicht is maar het is ook nog eens ontzettend ongezond. En bedenk dat je ook eerlijk kan zijn en subtiel tegelijkertijd.

Samen afvallen

In plaats van alleen de keuze bij je man/vriend te leggen, zou je zelf ook naar je eigen lichaam kunnen kijken en je afvragen of je zelf wel zo goed bezig bent. Misschien vindt je man/vriend jou ook wat mollig maar durfde hij daar nooit over te beginnen. Afvallen lukt alleen als je het voor jezelf doet en niet voor een ander. Als je man/vriend voor jou 5 kilo moet afvallen en er zelf niet achterstaat zal hij geen succes boeken. Hierom is het misschien een goede optie om samen aan de slag te gaan. Gezond eten en regelmatig bewegen.

Bewustwording

Of het nu de man of de vrouw betreft, vetkwabjes zijn nooit leuk, mooi of fijn. Als ze aan je eigen lichaam zitten is het iets anders dan als ze bij je partner zitten. Misschien denk je bij jezelf dat het nog best wel kan maar vindt je partner het tegendeel. Tegelijkertijd zegt het iets over je als persoon als je je stoort aan een dikke buik. Je vindt het belangrijk genoeg om er iets over te zeggen en hecht dus waarde aan gezondheid, verzorging en uiterlijk. Natuurlijk is het innerlijk het belangrijkste maar blijkbaar is het uiterlijk toch evengoed van groot belang. In de zin “Mijn man moet afvallen”, is het woordje moet eigenlijk niet helemaal op zijn plaats. Van wie moet hij dat? Van jou? Ben jij de graadmeter? Probeer realistisch te zijn en te blijven. Je kan namelijk de extra kilootjes niet mooi vinden, het uitspreken en je er verder niet meer aan storen. Aan jou de keuze!

Relevante artikelen:

Mentaliteit

Welk dieet je ook volgt, het probleem van het dieet ligt vaak niet bij het dieet zelf. Het grootste obstakel is de mentaliteit die nodig is om zo’n dieet te volgen en vol te houden. Veel diëten zijn niet realistisch waardoor de overstap of de omslag te groot is. Je alleen maar richten op het einddoel (5 kilo eraf) zorgt ervoor dat je je niet bezig houdt met de voeding.

Recreatief niveau

Sport je regelmatig en op recreatief niveau dan heb je genoeg aan een gezonde basisvoeding. Dit is de fundering voor een gezond lichaam. Een gezonde basisvoeding levert je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft zoals: koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines, mineralen, voedingsvezels en vocht. Eigenlijk heeft iedereen deze voedingsstoffen nodig. Als je ervoor zorgt dat je basisvoeding in orde is dan heb je een goed uitgangspunt om op een optimale manier te kunnen sporten.

Basisvoeding

Gezond eten betekent dat je gebruik maakt van de Schijf van Vijf. Je eet voldoende voedingsmiddelen uit alle groepen. Daarbij probeer je regelmatig te eten met drie hoofdmaaltijden en maar drie of vier gezonde tussendoortjes.

Hoger niveau

Als je meer wilt met je sport; je wil langer en intensiever gaan trainen, een wedstrijd spelen zonder problemen of een sneller herstel na een zware inspanning, dan heb je meer nodig dan een gezonde basisvoeding. Je zou dan ook gebruik kunnen maken van sportvoeding. Belangrijk is dat je er op let dat je voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten en vocht binnen krijgt.

Sporters dik?

Het is niet verstandig om veel minder te gaan eten als je een intensieve sporter bent. De vraag is ook of fanatieke sporters problemen hebben met hun gewicht. Over het algemeen zullen sporters minder vaak een dieet volgen. Ze weten namelijk dat na een vakantie of de feestdagen wat minder moeten eten en weer gewoon het ritme van sporten moeten oppakken om die paar kilootjes kwijt te raken. Voor een sporter is het sporten van zo’n groot belang dat overgewicht alleen maar lastig is. Helaas heeft niet iedereen een sportersmentaliteit, dat zou een hoop gewichtsproblemen voorkomen.

Relevante artikelen:

Wat is een Soepdieet

Een week lang eet je alleen maar die voeding die aangeraden wordt door het dieet. Elke dag staat er in ieder geval een soep in het menu en deze mag je onbeperkt eten. Je volgt een week lang het voorgeschreven menu en dan eet je minimaal 2 dagen weer gewoon. Het is niet aan te raden langer dan 7 dagen dit dieet te volgen. Het dieet zorgt ervoor dat je vet sneller verbrand wordt. Dit komt omdat je meer calorieën verbrandt dan dat je door voeding binnen krijgt. Feitelijk zuivert dit dieet je lichaam. Er zijn een aantal dingen die je pertinent niet mag: brood, alcoholische dranken, koolzuurhoudende dranken, sportdranken en dieetdranken.

Voordelen van een Soepdieet:

Snel afvallen

Je valt heel snel af. Dit komt omdat je erg weinig calorieën binnen krijgt. Het is handig als in een korte tijd wat gewicht kwijt wilt, bijvoorbeeld voor een bepaalde gelegenheid.

Eenvoudig

Het dieet is erg simpel en goed te volgen omdat je bijna dagelijks hetzelfde eet.

Goedkoop

Het kost niet veel geld.

Nadelen van een Soepdieet:

Te snel afvallen

Je valt snel af omdat je veel te weinig calorieën binnen krijgt.

Darmen

Je darmfunctie kan het laten afweten door te weinig vezels. Het dieet adviseert dan een kopje zemelen of muesli te nemen. Dat is eigenlijk een beetje tegenstrijdig want het dieet is zo goed voor je maar je darmen denken daar dus heel anders over.

Niet blijvend

Het resultaat is zeker niet voor altijd. Het is een crashdieet met alle gevolgen van dien, zoals het gevreesde jojo-effect als resultaat.

Ongezond

Het soepdieet is zeker niet gezond. Alle positieve eigenschappen ten spijt, het dieet is niet gebalanceerd en je valt bepaald niet op een verantwoordelijke manier af. Je eet veel te weinig en daarbij krijg je ook nog te weinig gevarieerde voedingsstoffen binnen.

Het feit dat je dit dieet niet te lang mag volgen, zegt eigenlijk al genoeg. Zou je dat wel doen dan zou er een tekort ontstaan. Daarbij komt ook dat je niet alleen bestaat uit je lichaam, je geest heeft ook bepaalde voeding nodig. Eet je te weinig dan zal je geestelijk vermogen ook niet kunnen functioneren zoals het zou moeten. Al met al, misschien niet zo verstandig om op dit dieet in te zetten.

Relevante artikelen:

• Snel afvallen
• Afvallen in 30 dagen
• Snel afslanken
• Koolhydraten
• Waarom niet te snel afvallen?

Wat is een GI Dieet

Bij dit dieet is het  belangrijk te weten wat de GI-voedingswaarden zijn, maar dat is het niet alleen. Je moet er ook voor zorgen dat de hoeveelheid calorieën in je voeding laag is. Dit betekent dus dat je weinig suikers en vetten moet eten. De combinatie van de GI-waarde en het caloriegehalte zullen je helpen af te vallen. Het dieet bestaat uit twee fases; fase 1 houdt in dat je je streefgewicht moet bepalen en fase 2 helpt je dit gewicht te handhaven. Tevens zijn er drie categorieën, weergegeven in de kleuren van een stoplicht. Je maakt gebruik van de categorieën om je maaltijden samen te stellen.

Voedingsmiddelen uit de groene categorie helpen je af te vallen. Voeding uit de oranje categorie hebben een matige GI-waarde maar zorgen er wel voor dat je insulineniveau zodanig stijgt dat je geen gewicht zal verliezen. Voedingsmiddelen uit de rode categorie hebben een hoge GI-waarde en bevatten veel calorieën, deze kan je dus beter laten staan.

Voordelen van een GI Dieet:

Gezond

De ingrediënten van het dieet sluiten aan bij de bestaande opvattingen over gezonde voeding. Hierom is het dieet ook voor iedereen geschikt en zou je het zelfs kunnen gebruiken om binnen je gezin gezond en verantwoord te eten.

Veel keuze

Je kan op een eenvoudige wijze keuzes maken uit de hoeveelheid voedingsmiddelen.

10 Gouden regels

Het dieet bevat ook 10 regels waaraan je je moet houden. Deze regels zijn een goede leidraad om je leefpatroon aan te passen. Het gaat namelijk verder dan alleen maar een paar kilootjes afvallen. Het GI dieet is feitelijk een aanzet om je levenswijze te verbeteren.

Nadelen van een GI Dieet:

Lijstje

Je moet leren welke GI-waarden voedingsmiddelen hebben.

Koolhydraten

Het dieet kan als gevolg hebben dat je te weinig koolhydraten binnen krijgt. De bedoeling is dat je gaat minderen met de slechte koolhydraten.

Eiwitten

Als er teveel eiwit in de voeding zit kan dat nierproblemen veroorzaken.

Bereiden voedsel

De GI-waarde van het voedsel verandert als je het kookt of bakt. Dat geldt dan natuurlijk ook als je er nog een saus of dressing overheen doet.

Relevante artikelen:

Afvallen met water is eenvoudig

Je kan dus gewoon afvallen door simpelweg meer water te gaan drinken. Water zorgt er namelijk voor dat de schadelijke stoffen afgevoerd worden en stimuleert de vetverbranding. Het summum van water drinken is dat het een hongergevoel tegengaat. Je hoeft er dus bijna niets voor te doen, het gaat vanzelf. Nou ja, je moet er alleen voor zorgen dat je ook daadwerkelijk water drinkt.

Afvallen met water, maar…

Het kan natuurlijk niet zo zijn dat je alleen door water te drinken een goddelijk lichaam krijgt. Daar is meer voor nodig. Gezonde voeding en lichaamsbeweging zijn nog steeds belangrijke ingrediënten voor een slanke lijn en een gezond lichaam. Daar kan water zeker wel aan bijdragen.

Koud of warm water

Het maakt in principe niet uit of je het water koud of warm drinkt. Koud water wordt wel sneller opgenomen, maar warm water kan je vaak wat makkelijker drinken. Je zou ook ipv een kop thee, warm water kunnen nemen. Probeer het maar eens, het is best lekker en heerlijk warm tijdens koude dagen.

Watermanagement

Probeer in de gaten te houden dat je ongeveer 2 liter water per dag drinkt. Als je merkt dat je dorst krijgt, ben je eigenlijk al te laat. Dorst is een teken dat het lichaam al voor een deel is uitgedroogd. Je moet dat moment zien te voorkomen en proberen van het drinken van water een gewoonte te maken. Door in de ochtend de dag te beginnen met een glas warm water met citroen, wordt je stofwisseling opgestart. Daarnaast zorgt het water voor minder behoefte aan voedsel. Je zou dus voor elke maaltijd een glas water kunnen drinken, het vermindert je eetlust.

Water is een ideaal hulpmiddel als je wilt afvallen. Daarbij komt dat het erg goed is voor het functioneren van je lichaam. Enkel genoeg of veel water drinken zal geen zoden aan de dijk zetten maar in combinatie met gezonde voeding en voldoende beweging zal je zien dat er in water meer schuilt dan verwacht.

Relevante artikelen:

Wat is een rijstdieet

De basis van het rijst dieet is feitelijk dat je gaat vasten c.q. dat je je onthoudt van specifieke voeding. Het dieet gaat er van uit dat het gezond is om te vasten. Tijdens het dieet zouden de maag en de darmen ontlast worden en afvalstoffen zouden makkelijker kunnen worden afgevoerd. De voeding dat je lichaam binnen krijgt is zuiver en makkelijk verteerbaar zodat je darmen weinig belast worden en je lichaam grondig gereinigd kan worden. Het rijst dieet bestaat uit vier stappen. Je bepaalt zelf hoe lang zo’n stap duurt, maar 5 dagen per stap is wel het minimum. Bij elke volgende stap mogen er voedingsmiddelen worden toegevoegd. De vierde stap houdt in dat je je langzaam weer een normaal voedingspatroon aanwent.

Voordelen Rijstdieet:

Variatie

Het rijstdieet biedt genoeg mogelijkheden om te variëren. Natuurlijk moet je binnen de grenzen van de stap blijven.

Afvallen

Je zal gegarandeerd afvallen, vanaf stap 1 mag je maar 1 kopje rijst per dag. Als je daar niet van afvalt?

Nadelen Rijstdieet:

Intensief

Het dieet is erg intensief. Nu is dat in principe niet verkeerd maar je kan er nogal wat geestelijke of lichamelijke klachten van krijgen. JE kan last krijgen van misselijkheid, duizeligheid en hoofdpijn. Dit komt mede door de afvalstoffen die vrijkomen.

Minimaal

Eén kopje rijst per dag? Dat is toch gewoon verschrikkelijk?!!

Doorzettingsvermogen

Je zal veel discipline moeten hebben om dit dieet vol te houden.

Gezond

Het is niet bewezen dat het rijstdieet echt gezond is, maar logisch beredeneren doet je het tegenovergestelde vermoeden.

Er zijn genoeg mensen die vinden dat vasten gezond is. Daarnaast zijn er waarschijnlijk nog meer mensen die het erg ongezond vinden. De vraag is of het goed en gezond is voor je lichaam om zo weinig voedingsstoffen binnen te krijgen. Bij stap 1 mag je alleen maar 1 kopje rijst eten verdeeld over drie momenten van de dag. Deze stap zou zelfs nog langer mogen duren dan vijf dagen. Tijdens het dieet zou het kunnen gebeuren dat je lichaam spierweefsel gaat afbreken omdat het te weinig calorieën binnen krijgt. Daar komt bij dat je het risico loopt dat je lichaam over gaat op een spaarstand. Dit is helemaal niet wat je wil want hierdoor vergroot je de kans op het jojo-effect.

Relevante artikelen:

Appeldieet In het kort

Door het eten van een appel voor de maaltijd heb je minder honger. Hierdoor zal je minder gaan eten. Bovendien zitten er in appels vezels, vitamines en mineralen en ze zorgen voor een goede suikerspiegel. Je zou hierdoor ook minder trek krijgen in zoetigheden en snacks. Het blijkt na een tijdje dat je zelfs behoefte krijgt aan een “appelshot”. Tammi Flynn heeft een overzichtelijk stappenplan gemaakt zodat duidelijk is hoe het dieet werkt. Ze heeft een overzicht gemaakt van goede voeding en geeft tips voor eenvoudige recepten. Door met regelmaat fitness oefeningen uit te voeren zal je lichaam nog gezonder én slanker worden. Deze oefeningen horen wel echt bij het dieet.

Voordelenvan een appeldieet:

Minder eetlust

Een groot voordeel is veel minder eetlust hebt en dat je door de appel te eten veel meer controle op je eetlust hebt. Je hebt minder de behoefte om ongezonde tussendoortjes te eten.

Blijvend

Het lichaamsgewicht neemt langzaam af, hierdoor is er meer kans dat het gewichtsverlies blijvend is. Het is namelijk niet te vergelijken met bijvoorbeeld  een crash dieet welke de kans op het bekende jojo-effect juist vergroot.

Beter voelen

Het is bewezen dat mensen die het appeldieet volgen, zich veel beter voelen. Ze hebben meer energie, gaan meer bewegen en stoppen zelfs met roken.

Nadelen van een appeldieet:

Heel veel appels

Als je voor elke maaltijd een appel moet eten, heb je er in een week al minimaal 21 nodig, dat is 84 appels per maand. Dat is natuurlijk heel veel en de vraag is of zoveel appels eten nog wel echt lekker is.

Het kan daarbij ook erg saai worden.

Appeldieet en uw Gebit

“An apple away keeps the doctor away”, dat kan wel zijn maar het is door de jaren heen duidelijk geworden dat het zuur van een appel op den duur je gebit kan aantasten. Je tanden poetsen na het eten van een appel is geen overbodige luxe, maar het is gelijk ook weer zo’n gedoe.

Bewegen

Beweging en oefeningen doen is essentieel bij dit dieet. Doe je dat niet dan heeft het dieet weinig tot geen succes.

Appels kunnen je zeker helpen met afvallen maar bedenk dat een appel een hulpmiddel is en geen wondermiddel. Probeer ook niet te overdrijven met de hoeveelheid appels die je op een dag eet. Als je namelijk teveel appels eet, komen er ook veel suikers in je lichaam en zal je er uiteindelijk van aankomen. Dat was juist niet je intentie, toch?

Relevante artikelen:

• Hoe stimuleer ik mijn vrouw bij haar dieet?
• Hoe overtuig ik mijn kind af te vallen?
• Overgewicht bij 60 plus
• Overgewicht bij tieners
• Snoep verstandig eet een appel

In het kort

In feite is het Erica Terpstra Dieet vrij eenvoudig. Je eet minder en je beweegt veel. Toch moet daar nog iets aan toegevoegd worden om een zelfde resultaat te kunnen boeken als Erica Terpstra. Maar naast veel bewegen en doorzettingsvermogen is er nog een ingrediënt voor dit dieet namelijk Promined.

Promined is een eiwitdieet en is met name tijdens de eerste periode erg streng. De eerste weken krijg je maar 600 calorieën binnen. Promined bestaat maaltijdvervangers in de vorm van shakes of pannenkoekjes. Melk, fruit of koolhydraten zijn verboden maar rauwkost mag je wel onbeperkt eten. Na een paar weken stap je over in een andere fase en dan zijn de regels minder streng.

Voordelen Erica Terpstra Dieet:

Snel resultaat

Omdat je eiwitrijk en koolhydraatarm eet zal je gewicht in het begin heel snel minder worden. Dit zou je enorm kunnen motiveren om ermee door te gaan.

Nadelen Erica Terpstra Dieet:

Niet gezond

Je voedingspatroon is niet echt gezond te noemen. De samenstelling is onevenwichtig en op de langere termijn zal je te weinig voedingsvezels, vitamines en mineralen binnen krijgen.

Niet voor de lange termijn

De vraag is of het gewichtsverlies ook voor de lange termijn is. Het dieet doet namelijk geen suggesties voor een normaal voedingspatroon en dat is toch wel waar je weer op uit moet komen.

Slechte adem

Er komt een kleine hoeveelheid koolhydraten vrij voor verbranding. De afvalstoffen die hierdoor ontstaan verlaten het lichaam via urine en uitademing.

Slecht voor de nieren

Als het dieet te lang wordt gevolgd is het slecht voor de nieren.

Het gescheiden eten van voedingsstoffen is in de praktijk praktisch onuitvoerbaar. Het is ook totaal niet realistisch. Uiteindelijk gaat het erom dat je leefstijl aangepast moet worden en dat kan alleen maar als je voedingspatroon gezond en evenwichtig is. Alleen dan heb je een grote kans van slagen, niet alleen voor de korte termijn.

Relevante artikelen:

• Erica Terpstra dieet

Diva dieet in het kort

Het Diva Dieet is gebaseerd op de Franse eetcultuur en de eetgewoonten van diva’s van vroeger zoals Joan Collins en Marlene Dietrich. Je kan en mag alles eten en drinken. Het magisch woord hierbij lijkt te zijn dat je met mate eet en drinkt. De diva’s van weleer schepten maar één keer op, aten kleine porties en dronken een glas wijn. Met het Diva Dieet keer je terug naar normaal doen, gematigd eten en je als een vrouw voelen en je daarnaar gedragen. Zorg ervoor dat je een positief zelfbeeld hebt en eet goed en gezond. Eigenlijk is de boodschap niet nieuw maar een verwijzing naar een basishouding die veel mensen zijn vergeten.

Uniek

Het Diva Dieet is anders dan de gebruikelijke diëten. Zonder bepaalde voedingsstoffen te verbieden, zorgen de dames ervoor dat je op een leuke en vooral grappige manier bezig bent met afvallen. Het gaat om een chique uitstraling van de persoon die bezig is met het dieet en vooral de humor die daarbij hoort. Zonder humor is het leven maar saai en dus hoort het ook bij je dieet. Het dieet lijkt eenvoudig vol te houden omdat het geen crashdieet is waarbij je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt. Het dieet is eigenlijk hetzelfde als bewust leven met gezonde voeding en voldoende beweging. Waar hebben we dat eerder gehoord? De dames hebben de kennis die wij allen eigenlijk in huis hebben op een leuke wijze samengevat in een boek. We weten het allemaal, maar het komt er maar niet van.

Voorbeelden van een Diva dieet

Om een idee te krijgen wat er in het Diva Dieetboek staat, hier een aantal aanbevelingen:

- Drink geen frisdrank, maar gewoon water met een citroentje.

- Eet altijd zittend aan een tafel en niet lopend, achter het stuur, voor de tv of achter je   bureau, dat scheelt je zo een paar kilo.

- Beweeg. Dat hoeft heus geen drie keer in de week in de sportschool te zijn, ook wandelen en fietsen ka als beweging worden gezien.

- Als je een dag zondigt, geniet er dan van, compenseer het de volgende dag gewoon weer.

Goh, eigenlijk niets nieuws toch?

Relevante artikelen:

Neem de tijd om af te vallen

In één week je ideale gewicht bereiken is onmogelijk. Als je drastisch gaat afvallen zal je van de koude kermis thuiskomen want het is in de eerste plaats niet gezond en in de tweede plaats bereik je er werkelijk niets mee. Je zal op een gezonde wijze af moeten vallen en je lichaam moet wennen aan de gezondere manier van leven. Dus er zit niets anders op dan geduld te hebben. Het zal even duren voordat je resultaat merkt en ziet. Bedenk wel dat je alleen op deze manier afvallen, de meest effectieve is.

Gezond afvallen zonder dieet

Je hoeft geen streng dieet te volgen om op gezonde wijze af te vallen. Zo lang je gezond en gevarieerd eet en ervoor zorgt dat je alle voedingstoffen binnen krijgt, zal je echt verschil merken. Het gaat erom dat je genoeg eet maar niet teveel. Zorg voor de juiste producten en schrap de ongezonde dingen van je boodschappenlijstje. Wat je wel op je to-do lijstje moet zetten is natuurlijk meer bewegen. Een wandeling, fietstochtje of een klein beetje hardlopen is al voldoende om mee te beginnen. Je zal na verloop van tijd merken dat je je beter voelt en dat je lichaam gaat wennen aan die beweging.

Gezond afvallen is gratis

Wat eigenlijk nog wel het mooiste is aan gezond afvallen is dat het helemaal niets extra kost. Groenten, fruit, vis, brood en magere producten zouden als het goed is al in je winkelwagentje liggen. Zo niet dan wordt het hoog tijd. Boodschappen moet je toch doen en voor niets gaat de zon op. In feite zou je dan kunnen stellen dat gezond afvallen gratis is. Niet helemaal natuurlijk maar het is maar hoe je het bekijkt, en waarom dan niet van de positieve kant?

Relevante artikelen:

• Verantwoord en gezond afvallen

Lichamelijke gevolgen overgewicht

1. Het meest riskante aan overgewicht is dat er veel eerdere hart- en vaatziekten kunnen ontstaan. Deze ziekten zijn tegenwoordig doodsoorzaak nummer 1 en dat is onder andere te wijten aan  overgewicht. Overgewicht is dus een risicofactor voor hart- en vaatziekten, beter is het om dit te voorkomen.

2. Het is misschien overbodig te melden dat personen met overgewicht veel vaker gewrichtsklachten hebben. Le lichaam moet natuurlijk veel harder werken om alles in beweging te houden en het zware gewicht speelt dan parten.

3. Door overgewicht loop je veel meer kans suikerziekte te krijgen. Type II, een bepaald soort suikerziekte, kwam vroeger alleen maar voor bij mensen die ouder waren dan 40 jaar. Door overgewicht komt dit ernstige type suikerziekte steeds vaker en op steeds jongere leeftijd voor.

4. Een hoge bloeddruk lijkt een onschuldige aandoening in vergelijking met de voorgaande lichamelijke gevolgen maar dat is het zeer zeker niet. Ook mensen met een verhoogde bloeddruk hebben een verhoogd risico om op jonge leeftijd te overlijden.

5. Slaapapneu is een veelvoorkomend probleem bij mensen met overgewicht. De ademhaling stopt tijdens het slapen met alle risico’s van dien.

Geestelijke gevolgen overgewicht

Over het algemeen kan gesteld worden dat (ernstig) overgewicht psychosociale problemen en een mindere kwaliteit van leven met zich mee brengt. Dit lijkt logisch omdat depressie, angst- een eetstoornissen veel vaker voorkomt bij mensen met overgewicht. Zonder af te vragen wat de oorzaak van die stoornissen is, neemt daarnaast ook de buitenwereld een standpunt in die niet positief is. Dikke mensen hebben over het algemeen een negatief imago en het is erg moeilijk om dat om te keren.

Overgewicht negatieve spiraal

Zowel wat betreft de lichamelijke als de geestelijke gevolgen is het belangrijk de negatieve cirkel te doorbreken. Angst voor kritiek en het ideaalbeeld van de (veel te slanke) modellen zouden ervoor kunnen zorgen dat het negatieve zelfbeeld én het negatieve imago voor altijd in stand blijft. Het is juist de bedoeling dit alles om te draaien, maar daar is meer voor nodig dan een dieet. Een positieve basishouding met het doel er iets aan te doen, zou al een grote stap vooruit zijn. Deze basishouding is niet alleen noodzakelijk voor de personen met overgewicht, juist ook personen die geen overgewicht hebben.  Zij zouden op een andere wijze een bijdrage kunnen leveren.

Relevante artikelen:

• Gemotiveerd blijven
• Overgewicht bij kinderen
• Overgewicht in Nederland
• De gevolgen van overgewicht

Verhogen stofwisseling

Je weet nu dat een hoge stofwisseling bevorderlijk is voor gewichtsverlies. Als je van nature geen hoge stofwisseling hebt zou je dat natuurlijk wel kunnen opwekken. Door je lichaam hard te laten werken bereik je hetzelfde. Je hoeft hiervoor niet dagelijks naar de sportschool, met een klein aantal aanpassingen loopt je stofwisseling als een treintje:

1. Natuurlijk moet je meer bewegen maar met een dagelijkse wandeling en het nemen van de trap ipv de lift, bereik al heel veel. Luister maar eens naar je ademhaling als je in flink tempo de trap oploopt.

2. Streef ernaar drie maaltijden per dag te eten. Voor je lichaam én je stofwisseling is het goed om een complete maaltijd te verteren. Je stofwisseling verhoogt hierbij omdat het een hele klus is.

3. Sla nooit een ontbijt over, het brengt de stofwisseling op gang en dat is belangrijk.

4. Pittige sauzen en kruiden stimuleren de vetverbranding en dus ook de stofwisseling. Je moet er natuurlijk wel van houden.

5. Let op de vetzuren die in je voeding zitten. Olijfolie, vette vis en noten bevatten gezonde vetzuren die je stofwisseling verhogen. Chips, snacks en friet bevatten ander vetten en zijn niet goed voor je gezondheid, wees er dus zuinig mee.

Goed voedsel voor een goede stofwisseling

Als je wilt afvallen moetje dus veel calorieën verbranden. Deze verbranding vindt plaats in je lichaamscellen. Elke lichaamscel bevat een mitochondrion, dit onderdeel functioneert als energiecentrale voor de cel. Het is dus belangrijk dat deze mitochondriën goed werken. Als ze niet goed werken zal er voedsel overblijven en dat zal richting de vetcellen verdwijnen. Mitochondriën hebben wel het juiste voedsel nodig om optimaal te kunnen werken,. Aan gefrituurd vet hebben ze niets dus dat zal gelijk naar de vetopslag vervoerd worden. Gezonde voeding met veel vezels en eiwitten geeft het beste resultaat. Probeer daarnaast suiker te vermijden, dit vertraagt de stofwisseling.

Relevante artikelen:

• Afvallen met hormonen
• Snel vet verbranden

Oefenen, oefenen en nog eens oefenen

In combinatie met gezonde voeding zullen de volgende oefeningen je van dienst kunnen zijn om goddelijke bovenbenen te krijgen en te houden:

1. De meest eenvoudige manier om je bovenbenen slank te krijgen en te behouden is wandelen. Het is dan wel de bedoeling om een licht verhoogd tempo aan te houden, je moet er namelijk wel wat moeite voor doen. Een heuveltje of berg opwandelen is helemaal een goede oefening, houdt het tempo erin. Als je op de sportschool op een loopband oefent, kan je de loopband in een helling zetten van ± 20 graden. Elke dag ongeveer een half uurtje flink doorwandelen zorgt voor een mooi stel benen.

2. Een veel gebruikte oefening in de sportschool is de squat. Het is een kniebuig-oefening welke zeer doeltreffend is voor de bovenbenen. Je gaat rechtop staan met je voeten op schouderbreedte naast elkaar. De voeten wijzen iets naar buiten. Je hurkt vervolgens naar beneden totdat je bovenbenen parallel zijn aan de grond. Je gaat dan weer terug naar de starthouding. Door gewichten te gebruiken maak je de oefening zwaarder en dus effectiever voor de bovenbenen.

3. Een bovenbeen kan je niet als een los onderdeel van je lichaam beschouwen. Je heupen, dijen en billen zitten eraan vast en dit betekent dat als je een oefening doet voor je dijen, je automatisch ook je bovenbenen traint. Als je op je zij gaat liggen en je onderste been ligt ietwat gebogen, kan je je bovenbeen op en neer bewegen. Dit is een goede oefening voor je dijen maar je bovenbenen train je tegelijkertijd. Zo zijn er tal van oefeningen die, misschien in mindere mate maar zeker ook je bovenbenen trainen.

4. Probeer zoveel mogelijk verschillende oefeningen te doen. Als je telkens weer dezelfde oefeningen uitvoert went je lichaam daaraan en heeft het minder effect. Daarnaast is het heel belangrijk je oefeningen langzaam uit te voeren. Terwijl je de oefening langzaam doet, zal je lichaam zich in moeten spannen om de spieren aan te zetten tot actie. Dat is wat je wilt want dan worden de spieren van een veel betere kwaliteit met als gevolg dat je bovenbenen slank en strak worden.

Relevante artikelen:

Afvallen in 30 dagen, hoe doe je dat?

Je gaat nu aan de slag. Je stelt jezelf een doel dat realistisch is en je probeert je een beeld te vormen bij dat doel. Als je graag 1 of 2 maten af wilt vallen, kan je jezelf in gedachten zien in die mooie jurk of broek die nu echt niet past. Wees streng voor jezelf en realiseer je dat 30 dagen niets voorstellen in vergelijking met de duur van de rest van je leven.

Houd vol met afvallen

Valt het resultaat na een week tegen dan kun je kijken of je nog dingen kan veranderen of verbeteren. Je zoekt net zo lang tot je je eigen manier hebt gevonden om op jouw gewenste gewicht te komen. Blijf gemotiveerd en richt je op de positieve kanten, probeer de negatieve gedachten en gevoelens niet de boventoon te laten voeren.

Resultaat afvallen in 30 dagen

Als je een tijd bezig bent met afvallen, zal je resultaat zien en voelen. Uiteindelijk zorgt dat ook voor meer zelfvertrouwen. Je voelt je beter in je vel en de “ontberingen” zullen wat meer naar de achtergrond schuiven.

Nieuw leven

Helaas is het niet voor iedereen zo eenvoudig als hiervoor beschreven. Een ander eetpatroon, genoeg beweging en het afslaan van ongezonde dingen is niet voor eenieder weggelegd. Uiteindelijk zal het na zo’n periode van dertig dagen lijken alsof je een nieuw leven begonnen bent. Je hebt jezelf een manier van leven eigen gemaakt waardoor je resultaten ziet en voelt, ook de mensen in je omgeving ervaren verandering. Dit heeft een positieve invloed op jou als persoon en zorgt ervoor dat je die nieuwe manier van leven makkelijker volhoudt. Uiteindelijk is het dan een win-win situatie waar menig persoon jaloers op zou kunnen zijn.

Relevante artikelen:

• Snel afvallen
• Soepdieet
• Snel afslanken
• Waarom niet te snel afvallen?
• Afvallen zonder honger

Wat is het nut van 30 minuten bewegen per dag?

Je kan op diverse manieren aan die dertig minuten beweging komen, belangrijk is natuurlijk het bewegen op een goede wijze uit te voeren. Niet voor niets staat bij de NNGB norm vermeld dat je matig intensief moet bewegen. Je beweegt matig intensief wanneer je hartslag iets hoger wordt en dat je dus sneller gaat ademhalen. Onder matig intensief bewegen valt bijvoorbeeld stevig wandelen of fietsen of met de hond rennen en spelen. Je hoeft dus niet per se te sporten om de norm te halen. Het uiteindelijke nut van matig intensief bewegen is dat je veel beter voelt en veel meer aankan. Misschien nog van groter belang is dat je de kans op hart- en vaatziekten, verschillende soorten kanker en diabetes vermindert. De samengevatte positieve effecten zal je toch doen inzien dat bedanken voor een half uurtje bewegen niet verstandig is?

Wat kan ik doen om 30 minuten per dag te bewegen?

Heel wijs van je dat je je gaat verdiepen in welke manieren er zijn om aan je benodigde hoeveelheid beweging te komen. Het is niet te doen om alle mogelijkheden te vermelden, maar je op weg helpen kan natuurlijk wel. Mocht je nog meer willen weten over dit onderwerp dan zijn er op internet of in verschillende boeken en tijdschriften genoeg dingen te vinden. Hier volgen een aantal tips om aan je dertig minuten bewegen per dag te komen:

-           Ga tijdens de lunchpauze een wandeling maken.

-           Doe je boodschappen lopend of op de fiets.

-           Huishoudelijke klusjes (stofzuigen, ramen zemen) behoren ook tot de categorie matig intensief bewegen.

-          Probeer de hele dag extra beweging “mee” te pakken, neem bijvoorbeeld de trap ipv de lift.

-          Ga eens wandelen of fietsen en geniet van het weer en de omgeving.

Bedenk dat je dit voor jezelf doet en niet voor een ander. Bewegen heeft een positief effect op jouw welzijn en speelt een belangrijke rol in het voorkomen van het krijgen van verschillende aandoeningen. Dus, waar wacht je nog op? Hup, aan de slag!

Relevante artikelen:

Hoezo lichaamsbeweging?

Je hoeft heus geen topsporter te zijn om aan voldoende beweging te komen. Voor je hart is matig intensief bewegen al voldoende. Je hoeft niet per se naar een sportschool als je daar een hekel aan hebt. Er zijn genoeg andere mogelijkheden. Zorg ervoor dat je minimaal dertig minuten per dag matig intensief beweegt. Bij matige intensieve beweging ga je iets sneller ademhalen, je krijgt het warmer en je hartslag wordt hoger. Na ongeveer 20 minuten schakelt je lichaam over op de fase van vetverbranding. De bedoeling is natuurlijk deze fase te halen. Hierom is het belangrijk dat je niet te fanatiek maar juist op een matig tempo een wat langere tijd beweegt.

Bankjoggen

Hoe vaak hoor je niet in je omgeving mensen praten over de populairste tak van sport: bankjoggen? Er wordt vaak wat lacherig over gedaan en tegelijkertijd wordt er over de buik of dikke dijen gewreven om nog maar eens te benadrukken dat er aan beweging niet veel gedaan wordt. Eigenlijk is het erg sneu. Te weinig lichaamsbeweging vergroot het risico op een hartinfarct, hart- en vaatziekten, botontkalking en diverse vormen van kanker. Vaak is het te laat als een van deze gevolgen wordt geconstateerd en dan is er werkelijk geen weg meer terug.

Effect op je gewicht

Je blijft gezond door bewegen. Je verhoogt je vetverbranding en je versterkt je spierweefsel. Het mag duidelijk zijn dat dit een positieve invloed op je gewicht heeft. Als je dus last hebt van overgewicht is het raadzaam om alvast te beginnen met het aanpassen van je bewegingsprogramma. Denk erom dat het nooit te laat is om te beginnen. Zelfs op late leeftijd starten met bewegen betekent dat je de positieve effecten zal merken en het gewicht zal zien dalen.

Voldoende lichaamsbeweging.

Lichaamsbeweging verbetert de gezondheid, voorkomt ziektes en vergroot de geestelijke veerkracht. Niet alleen de geestelijke veerkracht maar zeker ook de lichamelijke veerkracht. Je krijgt meer energie waardoor je uithoudingsvermogen groter wordt. Je zal hierdoor ook minder snel ziek worden. Dit alles draagt weer bij aan meer zelfvertrouwen en zorgt voor een algemeen fit gevoel. Dit alles bij elkaar genomen blijft het vreemd dat bankjoggen nog steeds een veel voorkomende manier van bewegen is.

Relevante artikelen:

Balans

Voor een gezond gewicht en om overgewicht te voorkomen moet er een evenwicht zijn in de hoeveelheid energie die de voeding levert en de hoeveelheid energie die verbruikt wordt. Niet iedereen heeft dezelfde energiebehoefte, dit verschilt per persoon. De hoeveelheid energie die door het lichaam wordt gebruikt houdt verband met diverse factoren zoals: geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, hoeveelheid beweging en de duur en de zwaarte van de activiteiten en inspanningen die worden verricht. Probeer je eigen balans te vinden, desnoods schrijf je alles op om een correct beeld te vinden.

Samenstelling voeding

Overgewicht kan worden voorkomen door een goede samenstelling van je maaltijden. Je voeding moet ervoor zorgen dat je lichaam precies voldoende energie binnen krijgt om optimaal te kunnen functioneren. Gevarieerd eten zonder al te veel (ongezonde) tussendoortjes is een belangrijk onderdeel hiervan. Je voeding kan je met behulp van tijdschriften, boeken, internet of televisieprogramma’s samenstellen. Probeer rekening te houden met je eigen balans, energiebehoefte en ook met je zwaktes. Want als je van tevoren weet dat je makkelijk te verleiden door ongezonde snacks als je door de supermarkt loopt, is het verstandig daar rekening mee te houden.

Regelmaat

Het klinkt misschien wat saai maar regelmaat is echt goed voor je lijf en leden, zeker ook op het gebied van voeding. Probeer een ritme te vinden in het bereiden en nuttigen van de maaltijd. Juist op die manier krijgt voeding de aandacht die het verdient want het is tenslotte een onderdeel van jou.

Geen of minimale hoeveelheid alcohol

Voldoende drinken is goed voor je lichaam. Dit geldt niet voor alle dranken. Alcohol is slecht voor de lijn. Alcohol bevordert de eetlust en bevat daarbij ook nog een grote hoeveelheid calorieën. Het bezorgt je dus eigenlijk een dubbele kater als je na een avondje stappen weer eens op de weegschaal gaat staan.

Te

Verkeerde eetgewoonten kunnen in theorie makkelijk opgespoord worden. Maar de praktijk laat zien dat het helemaal niet zo eenvoudig is de verkeerde eetgewoonten aan te passen. Bedenk dat als er sprake is van het woordje “te” je al te ver verwijderd bent van je voornemen je eetgewoonten te optimaliseren. Te veel, te vet, te ongezond, te groot, te dik, te vaak, te… Zorg ervoor dat dit niet meer in je voedingsvocabulaire voorkomt.

Relevante artikelen:

Top 5 tips afvallen

1. Het belangrijkste waar je mee begint is zelfvertrouwen en motivatie. Als je trots bent op jezelf en er vertrouwen in hebt dat je gaat afvallen, ben je al goed op weg. Dit zorgt namelijk al voor energie en die heb je nodig.

2. Ga naar buiten en voel wat het betekent een frisse neus te halen. In de eerste plaats wordt je daar gelukkig van en in de tweede plaats ben je tegelijkertijd in beweging. Deze combinatie van wat een wandeling met je doet kan je een enorme oppepper geven voor je streven een paar kilo af te vallen.

3. Kook zelf en neem de tijd om af te vallen. Als je zelf je maaltijden bereid, zorgt dit voor aandacht en tijd voor je voeding. Dit zal je uiteindelijk een meer verzadigd gevoel geven dan dat je een kant en klaar maaltijd opwarmt. En net zoals je tijd moet nemen voor een maaltijd, moet je de tijd nemen en de tijd geven aan het afvallen zelf. Verwacht geen wonderen en blijf realistisch met het stellen van je doelen en de snelheid van het afvallen.

4. Eet voldoende en gevarieerd. Om te voorkomen dat je ’s avonds op de bank zin krijgt in iets lekkers moet je overdag voldoende eten. Je kan proberen overdag minder te eten maar als je te weinig eet, zal je gegarandeerd ’s avonds iets willen eten. Zorg er dus voor dat je ’s avonds geen honger kan hebben. Daarbij komt natuurlijk dat je gevarieerd eet. Met eenzijdig voedsel ben je nog steeds niet goed bezig en dat was tocht wel je doel.

5. Sla geen maaltijden over en neem een gezond tussendoortje. Een maaltijd overslaan is funest als je graag wil afvallen. Eet gewoon driemaal daags een maaltijd en neem af en toe en tussendoortje. Dat tussendoortje is gezond en zorgt ervoor dat je niet gaat verlangen naar iets ongezonds en dat je het volhoudt tot de volgende maaltijd.

Waarschijnlijk weet iedereen wat het beste is om af te vallen en toch blijft het een heikel punt. We weten het wel maar we krijgen het niet voor elkaar om gewoon slank te blijven. Maar we gaan gewoon stug door en houden moed. Succes!

Relevante artikelen:

• Feestdagen

A. Kick Start; Je wil maar een paar kilo kwijt of meer. Het is een strenge start met snel resultaat.

B. Lekker blijven afvallen; ’s Avonds eet je een gewone maaltijd en de andere momenten producten van Weight Care. Makkelijk vol te houden als je wat langer wil lijnen.

C. Nooit meer terugvallen; Het is een gewoonte geworden om eenmaal per week Weight Care producten te blijven nemen.

Wat is Maaltijd+?

Maaltijd+ is een maaltijdvervanger in de vorm van een shake. De shake kan je tijdens elke stap nemen van het hierboven genoemde ABC plan, als ontbijt, lunch of avondeten. De shake is verkrijgbaar in poedervorm in blik. In het vershoudblik zitten ongeveer achttien porties. Maaltijd+ bevat voedingsvezels, eiwitten en alle overige essentiële voedingsstoffen die een mens nodig heeft. Een portie shake bevat maar 200 calorieën.

Voor wie is Maaltijd+?

Maaltijd+ is uitermate geschikt voor mensen die geen tijd en/of zin hebben zich te verdiepen in een dieet. Als het goed is krijg je voldoende voedingsstoffen binnen en je valt er snel van af omdat je eigenlijk te weinig eet. Je hoeft dus niet na te denken wat je eet en het is erg snel klaar. Wil je binnen een week een jurk aan die nu eigenlijk iets te strak zit? Prima. Ga je binnen twee weken met vakantie en wil je echt die zwembandjes kwijt? Dat kan met Maaltijd+. Heb je meer noten op je zang wat betreft voeding en gezond leven dan zal je toch een andere weg moeten kiezen om af te vallen.

Maaltijd+ voor wie niet?

Als je van plan bent meer te willen dan alleen maar een paar kilootjes eraf, doe je er verstandig aan een andere aanpak te kiezen. Je leert namelijk niet echt wat gezond is door maaltijdvervangers te gebruiken. Je eetpatroon verandert niet en nadat je gestopt bent met de maaltijdvervangers, kom je net zo snel weer aan. Daarnaast eet je niet echt met Maaltijd+, het zijn oplosbare poeders. Je eet dus niet en wat je binnen krijgt is te weinig of niet lekker. Tenslotte is het ook niet goedkoop. Kortom, genoeg redenen om iets anders te doen.

Wat dan wel?

Maaltijdvervangers werken prima voor een korte periode maar erna zal er toch ook gegeten moeten worden. Je hele leven aan Maaltijd+ is niet aan te raden, dus zal je meer moeten doen dan braaf je shakes maken. Nogmaals voor een korte periode kan het best maar een positieve verandering in je eetpatroon moet permanent van aard zijn.

Relevante artikelen:

• Diëten shakes

Blijf op gewicht

Een nieuw doel zal geformuleerd moeten worden. Het kan namelijk niet zo zijn dat je na je afvalprestatie de boel de boel laat zodat je gewicht binnen de kortste keren weer op het oude niveau is. Misschien is “op gewicht blijven” nog wel een grotere uitdaging. Het blijkt in de praktijk namelijk nogal moeilijk om dat te verwezenlijken. Hoe vaak hoor je niet dat mensen na een periode van diëten weer heel snel aankomen? Dit komt omdat mensen na het dieet weer gewoon het oude leefpatroon oppakken met de ongezonde eetgewoontes. Dit is funest voor je gewicht. Je doel moet zijn dat je na een dieet of een periode van gezond eten, je gezonde eetpatroon doorzet. Het wordt een levenswijze die ervoor kan zorgen dat je op gewicht blijft.

Pas op voor het jojo effect

Blijf je na een dieet gewoon doorgaan met je oude eetgewoonten dan zal je heel snel weer aankomen. Dit wordt het jojo effect genoemd. Tijdens het afvallen past het lichaam zich aan dat het minder energie binnenkrijgt. Je lichaam gaat minder verbranden. Ga je na je dieet weer terug naar je oude eetpatroon, dan zal je lichaam nog steeds op een lager niveau energie verbranden omdat je lichaam dat een periode gewend is geweest. Maar omdat je veel meer eet of ongezonder, zal je lichaam het overige voedsel opslaan als reserve en zo kom je dus heel snel weer aan. Dat is wat niemand wil.

Plan van aanpak

Om ervoor te zorgen dat je op gewicht blijft en dat het jojo effect wegblijft, zal je een grootschaliger en diepgaander plan moeten uitvoeren dan alleen maar een dieet volgen.

Voeding en beweging zullen dagelijks belangrijke onderdelen moeten zijn, alleen dan kan je op gewicht blijven en voorkom je een jojo effect. Het klinkt zo makkelijk: gezond en regelmatig eten, voldoende beweging en rust zijn de drie pijlers voor een gezond gewicht. Waarom is het jojo effect dan voor iedereen zo herkenbaar?

Tot slot nog een paar tips voor de doorzetters:

• Probeer niet te snel af te vallen
• Houd je gewicht stabiel
• Verander je eetgewoonten blijvend
• Blijf dagelijks bewegen
• Wees realistisch ook met het stellen van een streefgewicht
• Heb geduld

Relevante artikelen:

• Jojo effect
• Jojo effect voorkomen
• Afvallen in een week
• Snel afvallen voor- en nadelen